Télécharger l'article Télécharger l'article La colère est une émotion courante qui peut facilement se transformer en agressivité. Par conséquent, il est très probable que vous ayez un ami, un parent ou un partenaire qui a de la difficulté à maitriser sa colère. Pour l'aider, vous devez d'abord contrôler vos propres émotions, car si vous vous énervez, vous ne ferez qu'empirer les choses. Une fois que vous aurez réagi de façon appropriée et que vous l'aurez calmé, essayez de l'encourager à demander de l'aide pour maitriser son problème. Avoir une personne proche avec un tempérament de feu peut être très stressant. Par conséquent, n'oubliez pas de prendre soin de vous aussi. 1Restez calme dans les situations tendues. Si votre proche se met en colère, la seule façon d'apaiser la situation efficacement est de maitriser votre propre colère. Si vous perdez votre sang-froid, cela ne fera qu'aggraver les choses. Inspirez et expirez profondément. Comptez jusqu'à 100 en silence ou allez vous rafraichir le visage pour vous vider l'esprit [1] . 2Utilisez un ton de voix uniforme et modéré. Baissez le ton de votre voix pour donner l'impression que vous murmurez. Cela vous aidera à rester calme sans hurler, mais cela renforcera aussi la bonne communication. Votre interlocuteur suivra probablement votre exemple et s'exprimera aussi doucement. 3 Accordez-lui toute votre attention lorsque vous l'écoutez. Beaucoup de personnes en colère agissent de cette façon parce qu'elles ont l'impression de ne pas être entendues. Calmez la personne en lui accordant toute votre attention. Tournez-vous vers elle et écoutez tout ce qu'elle a à dire sans l'interrompre. Écouter activement peut aider à soulager complètement la tension de la situation. Prêtez attention au problème de fond. 4 Faites preuve de compassion. La personne peut agir de façon incontrôlable parce qu'elle ne croit pas que vous l'écoutez ou la comprenez. Validez ce qu'elle ressent et montrez-lui que vous prenez son expérience au sérieux et respectez son opinion [2] . Montrez-lui que vous la comprenez à l'aide de techniques de réflexion. Vous pouvez dire quelque chose comme Je comprends pourquoi vous étiez en colère quand le caissier était grossier » ou Je crois comprendre le problème. Vous vous êtes sentie ignorée. » 5 Fixez vos limites. Insistez pour que la personne vous traite avec respect. Dites-lui calmement Je vais partir d'ici si tu n'arrêtes pas de crier » ou Je vais arrêter de discuter avec toi si tu continues à dire de gros mots [3] . » Après avoir fixé une limite, soyez ferme et assertif et faites ce que vous avez dit si la personne la dépasse. 6 Exprimez-vous en utilisant le pronom personnel je ». Pendant votre discussion, évitez les critiques et la culpabilité. Employez des phrases à la première personne pour communiquer vos besoins sans blâmer l'autre. Ce genre de phrase ne donne pas l'impression que vous vous attaquez à votre interlocuteur, mais vous permet d'exprimer exactement ce que vous ressentez face au problème [4] . Par exemple, dites Je deviens très nerveux quand tu cries » et non Tu me cries toujours dessus. Pouvons-nous parler d'un ton plus bas ? » 7 Résistez à l'envie de donner des conseils. Ceux qui ont de la difficulté à maitriser leur colère considèrent généralement les conseils comme des critiques. Essayez donc d'éviter de régler leur problème. En lieu et place, écoutez-les activement. Si vous voulez savoir si votre proche veut juste se confier ou chercher une solution, demandez-le-lui directement après qu'il ait fini de parler [5] . Avant d'essayer de donner des conseils, demandez-lui s'il a besoin d'aide pour régler le problème ou s'il veut simplement se confier à quelqu'un. Une autre option est de dire Je comprends ta colère. En quoi puis-je t'aider ? » S'il a tendance à considérer vos propos comme des critiques, gardez les conseils pour une autre fois après qu'il se soit calmé. 8 Prenez une pause si vous en avez besoin. Si vous avez l'impression d'être attaquée ou débordée pendant la discussion, demandez à prendre une pause. Dites quelque chose comme Je ne pense pas qu'on arrivera à grand-chose en se criant dessus. Prenons une pause de dix minutes, d'accord ? » Allez dans un endroit sûr pour mieux maitriser vos émotions [6] . Écoutez de la musique douce, appelez un ami qui a l'habitude de vous calmer ou regardez une vidéo drôle sur YouTube. 1 Concentrez-vous sur le problème et non la personne. Parlez à votre proche pour lui faire savoir que sa colère vous affecte sans donner l'impression qu'il est le problème. De cette façon, il est plus susceptible de coopérer avec vous et montrez-lui que vous êtes inquiete [7] . Dites quelque chose comme Je sais que tu as été très en colère dernièrement. Cela nous empêche de nous rapprocher comme avant. Je me sentirais mieux si tu en parlais à quelqu'un. » Identifiez les choses qui ont tendance à irriter votre proche pour déterminer les problèmes sous-jacents ou les raisons qui les sous-tendent. Par exemple, s'il se fâche habituellement quand les gens parlent dans son dos, c'est peut-être parce qu'il attache beaucoup d'importance à sa vie privée. Une fois que vous aurez mieux déterminé le réel problème, vous pourrez l'aider à élaborer des stratégies ou à définir des limites pour y faire face. Par exemple, s'il accorde de l'importance à la protection de la vie privée, dites-lui d'être prudent et de ne pas partager ses renseignements personnels avec ses collègues au cas où cela donnerait lieu à des commérages au bureau. 2 Faites attention à l'ampleur de sa colère. La colère ne commence pas toujours de la même façon. Au début, il peut s'agir d'un ennui, qui se traduit par de la frustration, de l'irritation, de la colère et de la rage. Apprenez à identifier chez votre proche toute gêne afin de pouvoir aider à apaiser les tensions avant qu'il n'explose de colère. S'il semble se mettre directement en colère en sautant les étapes précédentes, il serait judicieux de faire appel à un professionnel pour détecter ses déclencheurs et découvrir des stratégies d'intervention pour le calmer. 3Proposez-lui de l'accompagner chez un professionnel. Ne lui dites pas simplement qu'il devrait aller chercher de l'aide sans offrir votre soutien. Dites-lui que vous êtes prête à l'aider à trouver un thérapeute ou un cours de gestion de la colère. Proposez-lui de l'emmener aux séances et de s'assoir dans la salle d'attente s'il le désire. 4 Choisissez vos batailles. Vous ne réaliserez aucun progrès si vous avez tendance à ennuyer votre proche au sujet de son problème de colère. En outre, il n'est pas nécessaire d'être en désaccord sur tous les points. Essayez d'être sélectifve dans la gestion de vos conflits. Choisissez vos batailles si vous pensez que vos limites ont été violées [8] . Il est également important de choisir les conflits au bon moment. Ne parlez que de problèmes graves lorsqu'il est calme, sobre et de bonne humeur. 5 Encouragez-la à réduire son niveau de stress. Chez les personnes stressées, la colère est plus susceptible de se manifester plus rapidement, car le stress alimente la colère. Si le niveau de stress d'une personne est souvent moins élevé, il mettra plus de temps à atteindre le stade de la colère. De cette façon, vous aurez plus de temps pour déceler les premiers signes et prendre des mesures pour la calmer. Elle peut faire des exercices de respiration, de la méditation, du yoga, des exercices physiques et d'autres techniques pour contrôler son stress. 6Soyez patiente. Vivre avec quelqu'un qui a des problèmes de colère, c'est comme danser de la valse vous ferez presque autant de pas en avant et en arrière. Essayez d'avoir de la patience avec la personne au fur et à mesure qu'elle reconnait qu'elle a un problème de colère. 1 Parlez à un ami de confiance. Offrir du soutien à quelqu'un qui a ce genre de problème peut épuiser vos énergies. Vous devriez obtenir du soutien pour vous-même en discutant avec votre famille et vos amis proches. Demandez-leur de vous écouter ou de vous distraire lorsque vous ne voulez pas en parler. Ne racontez pas de ragots sur la personne en colère et ne discutez plus de ses problèmes. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous devez faire vous-même pour vous déstresser. 2Passez plus de temps avec des gens heureux. Si toutes les personnes de votre cercle social sont en colère, vous le serez aussi. C'est parce que nous avons tendance à imiter le comportement de ceux qui nous entourent. Vous devez avoir un cercle social équilibré comprenant des personnes généralement optimistes ou heureuses. 3 Prenez soin de vous. Un environnement caractérisé par la colère peut vous rendre stressée ou anxieuxse. Essayez de lutter contre le stress par des activités régulières visant à prendre soin de soi, comme un massage, prendre un bain chaud, écouter de la musique relaxante ou faire des séances de yoga relaxantes [9] . C'est normal de vouloir aider un être cher, mais essayez de prendre du temps pour vous quelques jours par semaine pour faire des activités qui nourrissent votre âme. 4 Rejoignez un groupe d'entraide pour la gestion de la colère. Une autre façon d'obtenir de l'aide est de chercher d'autres personnes qui comprennent la situation que vous vivez. Recherchez des groupes de soutien dans votre région et assistez à quelques réunions [10] . Vous serez peut-être soulagé d'entendre d'autres personnes vivre des expériences similaires. De plus, elles peuvent aussi vous donner des conseils utiles pour vous aider à y faire face. 5 Demandez de l'aide si votre proche devient violent. Si la personne devient violente, vous ne pouvez pas prédire ce qui arrivera. Il ne faut jamais blesser quelqu'un sous prétexte que l'on est en colère. À ce stade, assurez d'abord votre sécurité. Quittez les lieux immédiatement si possible et appelez un ami, un parent ou parlez à quelqu'un de façon anonyme sur une ligne d'assistance [11] . Si votre partenaire devient violent, appelez immédiatement la police ou une ligne téléphonique d'urgence qui s'occupe de problèmes de violence familiale pour obtenir de l'aide. Si vous êtes un enfant et que vous avez peur d'un adulte sujet à la violence, appelez le Service national d'accueil téléphonique pour l'enfance en danger ou un organisme similaire. Avertissements Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application liste non exhaustive des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans numéro des urgences médicales européen est le 112 Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici. À propos de ce wikiHow Cette page a été consultée 1 663 fois. Cet article vous a-t-il été utile ?